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詮釋資料

健走123 方便又健康

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發表人

* 陳瑞香 *

發表日期

* 2011-12-16
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資料來源

* 台北市衛生局
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『健走』是生活中最簡易,且最不受外在環境限制的體能運動。比慢跑安全,比散步有效,比游泳方便,市老少皆宜且隨時都能做。
何謂健走123:
◆一般健康維護:1週2次;每次30分鐘
◆積極健康促進:1天2次;每次30分鐘
健走有撇步:
◆時間要足夠:每天持續或累積至少30分鐘
◆強度要適當:心跳達每分鐘120下左右,微喘但仍可交談的程度
◆鞋子要合適:以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋為佳
◆隨時多喝水
健走好處多:
◆控制體重 ◆紓解壓力 ◆減緩老化
◆增加活力 ◆預防腦中風 ◆強化骨骼
◆預防心臟病 ◆預防心血管疾病
◆增強心肺功能 ◆降低慢性疾病惡化

※資料來源:台北市衛生局

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更新日期: 2017-07-31

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